En el transcurso de nuestra vida, nos toca realizar actividades como ir a trabajar, al colegio, a la universidad,  a las cuales debemos llegar de manera puntual, y para ello debemos salir temprano de casa,  también nos llega a suceder sobre todo en la etapa universitaria y laboral, que sentimos que el tiempo no nos alcanza y tenemos que reducir nuestras horas de sueño para lograr cumplir con todas las obligaciones pendiente.

Deudas de sueño, qué son

Podemos llegar a pensar, que un par de días sin dormir todas las horas necesarias no causaría ninguna consecuencia negativa en nuestra salud mental o física. Cuando empezamos a acumular deudas de sueño, estas pueden terminar teniendo consecuencias en nuestra memoria y visión, y a largo plazo conllevan a ser más propenso el desarrollo de problemas cardiacos y obesidad.

El tema de las deudas de sueño no llega a tener una gran relevancia y popularidad, pero es importante conocer exactamente a que se refiere, cuales pueden llegar a ser sus consecuencias y en caso de no poder evitarlas, que recomendaciones podemos tomar para que nuestra salud no se vea tan afectada.

Dormir es una actividad a la cual muchas personas no le dan la importancia que amerita, los especialistas indican que las personas deben dormir, por lo menos 8 horas diarias, dormir menos de ese tiempo de manera frecuente puede tener consecuencias en la calidad de vida y la salud física.

Cuando se habla de las deudas de sueño, se refiere a la diferencia que hay entre las horas en las que una persona se encuentra durmiendo y las que de verdad debería dormir para poder tener un descanso completo.

Hay personas que pueden dormir de 6 a 8 horas, despertar sin somnolencia y realizar sus actividades sin problemas, esto es gracias a una mutación genética que posee un 15% de la población mundial, pero, si con unas pocas horas de sueño no despiertas descansado y renovado, eres parte del 85% que necesita dormir desde 9 a 10 horas para que el cuerpo vuelva a sentirse revitalizado.

Tipos de deudas de sueño

• Si bien las consecuencias llegan a ser las mismas, podemos tener una deuda de sueño por diferentes motivos, puede ser ocasionada de manera orgánica como es el caso de las personas que sufren de apnea de sueño, o por causas psicológicas como la ansiedad, la cual puede llegar a impedir que la persona que la sufre tenga un buen descanso.
• De igual manera, las deudas de sueño pueden producirse de dos formas, una privación del sueño de forma total, esto quiere decir que la persona no duerme durante días o semanas completas y una privación de parcial de sueño, en este caso las personas realizan descansos cortos por muchos días o semanas.

Consecuencias de no cumplir con las horas de descanso

• Tener somnolencia puede tener graves consecuencias en diferentes aspectos, desde problemas en tu salud física como un mayor grado de irritabilidad, perdida de la memoria o lapsos de olvido, alucinaciones, riesgo de diabetes de tipo 2, deterioro en el sistema inmune, y estos son solo son algunas de las consecuencias físicas que tu cuerpo va a percibir con una privación de sueño recurrentes.
• Otro ámbito que se verá afectado en gran medida es tu seguridad, esto esencialmente porque la falta de sueño puede conllevar a tener un tiempo de reacción más lento y por ejemplo, al estar conduciendo, puedes tardar más en reaccionar si te quedas dormido en el camino con el peligro de otros carros en la vía.
• Puede llegar a parecer increíble, pero hay grandes desastres históricos que han sido ocasionados por la falta de sueño de las personas que allí se encontraban. El colapso nuclear de Chernóbil, el derrame de petróleo del Exxon Valdez y el accidente nuclear  en Three Mile Island, son solo algunas de los eventos desafortunados ocasionados por la privación de sueño.

Consejos para reducir las deudas de sueño

Hay situaciones y periodos en los cuales no podemos evitar privarnos de cumplir con todas las horas de sueño recomendadas y estas horas no pueden ser saldadas completamente, sin embargo, puedes recuperar parte de tu descanso con unos sencillos consejos que te daremos a continuación:

• Para evitar el insomnio puedes tomar una ducha antes de acostarte, preferiblemente de agua fresca o fría para que disminuir la temperatura de tu cuerpo, esto ayudará a enviarle señales a tu cerebro para informar que es el momento de descansar.
• Trata de ir a dormir unas horas antes de lo acostumbrado y levántate a la misma hora, con esto lograras tener mayor tiempo de descanso y tu cuerpo tendrá la posibilidad de recuperarse de la mejor manera.
• Intenta no utilizar tu móvil durante al menos una hora antes de irte a dormir, al hacer uso del móvil este inhibe el neurotransmisor que es el encargado de inducir el sueño, además de ser un gran elemento de distracción
• Si bien en un día muy ocupado la falta de sueño puede ser recuperada el día siguiente, no es recomendable hacer de esta una práctica habitual, ya que el sueño perdido no se puede recuperar con solo un par de días.
• Puede utilizar técnicas de relajación antes de dormir, realizar ejercicio pero con un periodo de anticipación, para así evitar que el cerebro se encuentre agitado al estar en la cama y poder descansar correctamente.