Actualmente, vivimos en una era digital en la que nuestras vidas están cada vez más entrelazadas con dispositivos electrónicos. Todos los días miramos pantallas para trabajar, para tener ocio, para comunicarnos, etc.

Por eso, la salud ocular se ha convertido en un tema de creciente importancia. Si tú también quieres saber cómo proteger tus ojos ante la constante exposición a pantallas de ordenadores, tablets y teléfonos móviles, ¡sigue leyendo! Aquí te contamos cómo reducir la fatiga ocular.

¿Por qué es importante cuidar la vista?

Nuestros ojos son una ventana al mundo, y su salud es esencial para mantener una buena calidad de vida. La exposición prolongada a pantallas digitales puede causar síntomas como sequedad ocular, irritación, visión borrosa y fatiga visual.

Además, la luz azul emitida por estos dispositivos puede afectar negativamente nuestro ritmo circadiano, afectando el sueño y la salud general.

El impacto que tienen los dispositivos digitales en nuestra vista es tan amplio que resulta imprescindible protegerse, porque hasta los ojos más sanos son susceptibles de verse afectados por la fatiga visual, también conocida como síndrome visual informático.

Si alguna vez has sentido cansancio ocular, dolor de cabeza y dificultad para enfocar, ¡debes proteger tu vista y reducir la fatiga ocular!

Cómo evitar la fatiga visual

Aunque no sea muy productivo, la mejor forma de evitar y reducir la fatiga visual es hacer descansos cada 20 minutos. Además de esto, puedes realizar ejercicios oculares y ajustar la configuración de brillo y contraste en las pantallas.

Otro aspecto fundamental es mantener una distancia adecuada entre los ojos y la pantalla, así como asegurarse de que la iluminación en la habitación sea adecuada.

10 consejos para mantener la salud ocular en la era digital

Regla 20-20-20

Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, dirige tu mirada a algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a reducir la fatiga visual y a mantener la flexibilidad del enfoque ocular.

Parpadea con frecuencia

La pantalla digital tiende a hacer que parpadeemos menos, lo que puede provocar sequedad ocular. Haz un esfuerzo consciente para parpadear con más frecuencia y utiliza lágrimas artificiales si es necesario.

Ajusta la configuración de pantalla

Modifica el brillo, contraste y tamaño de texto en tus dispositivos para crear un entorno visual más cómodo. Evita configuraciones demasiado brillantes o demasiado tenues.

Utiliza filtros de luz azul

Aplica filtros de luz azul en tus dispositivos o utiliza gafas con recubrimiento antirreflejos para reducir la exposición a esta luz, especialmente en las horas previas al sueño.

Mantén una buena postura

Asegúrate de que tu pantalla esté a la altura de tus ojos y a una distancia adecuada. Mantén una postura erguida para evitar tensiones en el cuello y los ojos.

Descansa adecuadamente

Un buen descanso nocturno es crucial para la salud ocular y el uso del móvil antes de dormir provoca insomnio, así que evita el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de irte a la cama y crea un ambiente propicio para el sueño.

Haz ejercicios oculares

Realiza ejercicios simples para fortalecer los músculos oculares, como seguir un objeto con la mirada en diferentes direcciones. Esto ayuda a reducir la fatiga visual.

Mantén una dieta saludable

Una dieta rica en vitaminas A, C y E, así como en minerales como el zinc, es beneficiosa para la salud ocular. Para aumentar tus niveles de estos componentes, trata de incluir en tu dieta alimentos como zanahorias, espinacas y pescado.

Consulta a un profesional

Aunque no tengas ningún problema de vista actualmente, asiste a revisiones oculares regulares con un oftalmólogo. Esto te servirá para detectar problemas a tiempo y obtener correcciones visuales si fuera necesario.

Limita el tiempo de pantalla

Establece límites de tiempo para el uso de dispositivos electrónicos, especialmente para los niños. Fomenta actividades al aire libre y descansos visuales regulares. Aunque sea difícil, búscate un pasatiempo que no incluya el uso de una pantalla.

Estos son solo algunos consejos, pero hay más cosas que puedes hacer para reducir la fatiga ocular, aunque el mejor método siempre será reducir las pantallas. Por desgracia, esto no siempre es posible, dado que pasamos más de la mitad de las horas que vivimos despiertos trabajando frente a un ordenador o mirando la pantalla del teléfono móvil.

La tecnología ha desempeñado un papel fundamental en la evolución de la vida moderna, pero los beneficios que ha aportado no deben hacernos olvidar sus efectos negativos. Por eso, adoptar hábitos de vista sanos resulta imprescindible si se quiere conservar una vista saludable.

Recuerda que tus ojos son valiosos, y dedicar tiempo y esfuerzo a su cuidado es una inversión en tu bienestar a largo plazo.